زائران شرکت کننده در آئین پیاده روی اربعین حسینی، مسیر شهر نجف تا کربلا که حدود ۸۰ کلیومتر است را به صورت پیاده طی می کنند که در این میان رعایت موازین بهداشتی و ارگونومی برای حفظ سلامت زائران این سفر معنوی، از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
به گزارش بهداشت نیوز، در این مطلب به کفش و لباس مناسب در پیاده روی اشاره می شود.
کفش مناسب
پیاده روی اربعین طولانی است و باید از کفش راحت و مناسبی استفاده شود. یک کفش مناسب باید خصوصیاتی مهم داشته باشد که در ادامه به آن اشاره می شود:
۱- پاشنه کفش پهن و با ارتفاع ۲ تا ۳ سانتی متر باشد.
۲- جنس پاشنه و کف کفش باید سبک، انعطاف پذیر با استحکام نسبی باشد.
۳- زیره کفش یعنی جایی که انگشت های پا قرار می‌گیرد نیم تا یک سانتی متر ارتفاع داشته باشد.
۴- قسمت جلویی کفش باید پهن باشد تا انگشتان به راحتی در آن قرار بگیرد.
۵- رویه کفش باید از جنس خوب و ضد آب بوده، تا امکان تنفس به‌پای فرد را بدهد و باعث تجمع رطوبت زیاد در کفش نشود.
۶- پنجه‌کفش باید پهن و کفش بنددار باشد.
۷- کسانی که ریسک پیچ خوردگی مچ پا دارند، بهتر است کفش های ساق دار تا بالای قوزک پا انتخاب کنند.
۸- اگر فرد از صافی کف پا رنج می‌برد و قوس کف پا کمتری دارد، بهتر است قبل از شروع پیاده روی کفی مناسب تهیه کند که قوس کف پا را پر کند تا آسیب نزند.
۹- توصیه می شود شب ها در محل پاشنه پا از پماد ویتامین «AD» استفاده شود و اگر امکان دارد هنگام شب، پاها ۲۰ تا ۳۰ سانتی متر بالاتر نگه داشته شود.
لباس مناسب
در خصوص نوع لباس پیاده‌روی، بلوز و شلوارهای نخی بهترین جنس است. لباس ها باید گشاد و آزاد باشد و فرد هنگام پیاده روی در آن احساس راحتی کند.
به دلیل گرم بودن هوا در این فصل از سال نیازی به همراه بردن لباس های گرم نیست.
همچنین توصیه می شود زائران چند جوراب به همراه داشته باشند و هر شب جوراب های خود را از پا خارج کرده و با دقت پاهای خود را شست و شو دهند.
دکتر «حمیدرضا مکرمی»، عضو هیات علمی گروه ارگونومی دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز
