برای حفظ سلامت موهای خود و جلوگیری از ریزش مو،باید تغذیه مناسبی داشته و مواد مغذی مهم را به بدن خود برسانید.
به گزارش بهداشت نیوز موهای شما از پروتئین‌های ساختاری به نام کراتین تشکیل شده‌اند. کمبود پروتئین می‌تواند باعث کاهش تولید کراتین شود و از این جهت سبب ریزش مو شود. ماهی، مرغ، تخم مرغ، بوقلمون، تن، هالیبوت، تیلاپیا، بادام و ماست چکیده از منابع پروتئین با کیفیت بالا هستند که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین، موزارلا و پنیرهای کم چرب نیز گزینه‌های خوبی هستند.
بیوتین یا ویتامین B7
بیوتین یک ماده مغذی است که در پیشگیری از ریزش مو موثر است. این ویتامین با آنزیم‌های سلولی تعامل کرده و در تولید آمینو اسیدها کمک می‌کند، که تشکیل‌دهنده پروتئین‌های مو می‌شوند. منابع بیوتین شامل عدس، جگر، آووکادو، موز، قارچ، هویج، بادام، گردو، گل کلم، برگ چغندر و اسفناج هستند. بیوتین حتی در مقدار کمی می‌تواند به ریزش مو کمک کند.
آهن
کمبود آهن می‌تواند باعث ضعف موها و ریزش آنها شود. برای تأمین مقدار کافی آهن، از منابعی مانند گوشت قرمز، جگر، مرغ، ماهی، لوبیا سبز، لوبیا چشم بلبلی، نخود، اسفناج و… استفاده کنید.
روی
روی نیز یک ماده معدنی مهم برای سلامت موها است. منابع روی شامل گوشت قرمز، مرغ، میگو، ماهی، جگر، حبوبات و غلات آردی هستند.
ویتامین C
ویتامین C به تقویت ساختار موها کمک می‌کند و از ترکیب آنها جلوگیری می‌کند. منابع غنی از ویتامین C شامل پرتقال، نارنگی، توت فرنگی، گوجه، تمشک، فلفل قرمز و سبز، تمشک و سبزیجات تازه هستند.
ویتامین A
ویتامین A به تولید سیبیلین کراتین کمک می‌کند، که به تقویت موها و جلوگیری از شکستگی آنها می‌آید. منابع ویتامین A شامل هویج، کدو، کدو تنبل، نخود فرنگی، تخم‌مرغ و ماهی تن می‌شوند.
نکات طلایی مراقبت مو : موی ما می تواند ما را زیبا و آراسته یا فرسوده و بی حال نشان دهد . فرقی نخواهد داشت موی ما خشک باشد یا چرب؛ فر باشد یا لخت . در هر وضعیت خوب تر خواهد بود ، ارکان اصلی نگهداری از موی سر خویش را بدانیم .
ویتامین E
ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و به حفاظت از موها در برابر آسیب‌های محیطی کمک می‌کند. منابع ویتامین E شامل آفتابگردان، بادام، کره کاکائو، اسفناج و برگهای سبز می‌شوند.
روغن‌های چرب
روغن‌های چرب نظیر روغن ماهی، روغن زیتون و روغن نارگیل می‌توانند از موها در برابر خشکی و شکنندگی محافظت کنند.
منبع: ایسنا
