باشگاه تاب آوری، خودمراقبتی به عنوان یک مولفه تاب آوری

بهترین خودمراقبتی همانا، دلسوزی نسبت به خود است. خودتان را تشویق کنید نه اینکه مقصر بدانید. تلاش کنید تا هر گام کوچک را به منزله ی یک موفقیت و پیشرفت در نظر گرفته و از اینکه توقع داشته باشید که بی عیب و نقص باشید، بپرهیزید.

بهترین روش های خود مراقبتی، ارادی هستند نه اینکه به یک باره رخ دهند. برچسب خود مراقبتی را به عنوان نسخه ای برای سلامتی به ذهن بسپارید. وقتی به خودتان صادقانه اهمیت دهید،

در نتیجه انرژی گرفته و از زندگی لذت خواهید برد. در این زمینه، فهرست زیر ایده های جدیدی به شما ارائه می دهد:

•به زبان بدن خود گوش فرا دهید. اگر به یک وقفه نیاز داريد، بدون احساس گناه، به خودتان زمان دهید
•مجبور نیستید که محرک های استرس و افراد منفی بین را تحمل کنید
•تحرک داشته باشید، حرکات کششی انجام دهید و گاهی نفس عمیق بکشید
•به احساسات خود اهمیت دهید. در سکوت نشسته و بدون قضاوت، احساسات خود را به زبان آورید
•حداقل یک ساعت در روز از تمرین سکوت لذت ببرید. برای تاثیر بیشتر می توانید آن را به 4 قسمت 15 دقیقه ای تقسیم کنید
•هر روز زمانی را برای عدم استفاده از تلفن همراه و فضای مجازی در نظر بگیرید: نه جستجو در شبکه، نه استفاده از یوتیوب یا هر رسانه اجتماعی دیگر ؛ فقط تامل و تفکر پیرامون اینکه چگونه امروز، زندگی شما را غنی تر ساخته است
•یاد بگیرید که چطور با مهربانی اما با صلابت ” نه” بگویید
•از اینکه از لباس کهنه و ژنده و وسایل شکسته و خراب استفاده کنید، دست بردارید. سختی تحمل آن برای شماست در عوض شما وسايل جدید لازم دارید
•زندگی خود را سروسامانی داده و از آنچه شادی و لذت را برای شما به ارمغان نمی آورد خلاص شوید
•خود را آراسته و تحسین کنید
•یک قرار ماهیانه با خود گذاشته و به مکان های مورد علاقه خود من جمله کافی شاپ، کتابخانه، فروشگاه لباس، موزه و… بروید
•با آنچه که در گذشته باعث احساس خوشی و لذت شده و روحتان را ارضا می کرده دوباره ارتباط بگیرید اموری چون کوهنوردی، اردو زدن، موسیقی گوش دادن، شمع روشن کردن، رقصیدن و هر نوع سرگرمی از این دست
•به فضای بیرون رفته، زیراندازی انداخته و آسمان، ابرها و ستارگان را تماشا کنید
•یک عُرف شخصی یا خانوادگی جدید بنا کنید
•دوست جدید پیدا کنید
•تمرین ذهن آگاهی خود را تا جایی که تمامی ابعاد زندگی شما را فراگیرد، گسترش دهید و هر ماه مقوله جدیدی را به موارد قبلی اضافه کنید هم چون رانندگی کردن، خرید کردن، خوردن، تنفس، پیاده روی، گوش سپردن
•حداقل ماهی یکبار کتاب بخوانید
•۱۵ دقیقه اضافه از حد معمول همیشه، پیاده روی کنید
•در کلاس ها و دوره های آموزشی مورو علاقه خود ثبت نام کنید
•برای تناسب اندام خود به کلاس ورزشی بروید تا بدین وسیله نه به خودتان آسیب بزنید نه باعث دلسردی و ناامیدی خود شوید
•مربی استخدام کنید تا شما را در رسیدن به اهداف شخصی و شغلی، با انگیزه نگه دارد
•در انجمن های مختلف شرکت کرده و از لاک خود بيرون آمده تا بتوانید افراد جدیدی را ملاقات کنید
•عمداً کارهای مختلف را با هم انجام دهید مثل خوردن نهار در پارک، رانندگی از مسیر متفاوت برای رفتن به سر کار، اضافه کردن خوراکی های تازه به سبد غذایی
•ارتباط بیشتری با افراد مهم زندگی تان داشته باشید
•روح خود را تغذیه کنید
•هر روز به 5 چیز زیبا در زندگی تان نظر انداخته و بابت آن ها شکرگزار باشید
•فهرستی از تعاریفی که از طرف دیگران دریافت می دارید، جمع آوری کرده و قدر آن را بدانید
•برای تقویت ارتباطات مهم خود، کارهای خاص انجام دهید؛ در یک رابطه سالم هر چه شادی بیشتری در طرف مقابل خود ایجاد نمایید، به همان میزان خوشی و لذت دریافت می کنید
•با دیگران مهربان باشید، چون از همان دست که بدهید از همان دست می گیرید
•بازی کرده، بخندید و لذت ببرید و بدین ترتیب کودک درون خود را زنده نگه دارید

گردآوری و ترجمه: جواد طلسچی یکتا؛ مددکار اجتماعی و دکتری مدیریت راهبردی و سازمانی کوچینگ

از طريق خودمراقبتی از مؤلفه های مهم تاب آوری منبع مجله اینترنتی مددکاری اجتماعی ایران