روش هایی برای از بین بردن نفخ شکم

یکی از عوارض نفخ برآمدگی شکم است و این برای بدن کاملا طبیعی است زیرا نیمی از شکم و روده را گاز پر کرده است. هوای موجود در شکم در نتیجه عملکرد میکروارگانیسم های فلور روده می باشد که به فرآیند گوارش کمک می کنند.

به گزارش بهداشت نیوز،

آب گرم بنوشید
آب باعث تحریک پریستالسیس (حرکت در روده) می شود. نوشیدن یک فنجان آب گرم ممکن است به تسکین گاز و گرفتگی کمک کند .

کمک های گوارشی طبیعی را امتحان کنید
کمک‌های گوارشی طبیعی حاوی آنزیم‌های گوارشی هستند که در کنار آنزیم‌های بدن برای تسریع و بهبود هضم عمل می‌کنند.

برخی مکمل ها ممکن است حاوی آنزیم هایی باشند که به تجزیه کربوهیدرات های پیچیده موجود در غذاهای تولید کننده گاز کمک می کنند.

با یک متخصص طبیعی یا پزشک در مورد یک مکمل با کیفیت بالا با ترکیب آنزیمی مناسب برای رژیم غذایی خود مشورت کنید .

یک پروبیوتیک مصرف کنید
مکمل های پروبیوتیک به دریافت باکتری های "خوب" که روده برای تجزیه موثر غذا به آن نیاز دارد کمک می کند. پروبیوتیک ها می توانند به تعادل مجدد باکتری های روده کمک کنند.

در واقع، مطالعات بالینی نشان داده اند که برخی از مکمل های پروبیوتیک می توانند به کاهش گاز اضافی و نفخ کمک کنند.

با این حال، این اغلب به نوع سویه های پروبیوتیک موجود در مکمل بستگی دارد . پروبیوتیک ها ممکن است در چند روز اول گاز بیشتری ایجاد کنند زیرا باکتری های جدید وارد روده می شوند. با این حال، با ادامه مصرف آن، این وضعیت بهتر خواهد شد.

گیاهان دارویی را امتحان کنید
بسیاری از گیاهان فوق‌العاده می‌توانند به تسکین نفخ کمک کرده و به گازهای به دام افتاده اجازه خروج از دستگاه گوارش را بدهند. دانه های رازیانه یکی از بهترین درمان ها هستند.

دانه های رازیانه حاوی ترکیبی است که اسپاسم عضلات صاف روده را آرام می کند و باعث می شود گاز راحت تر دفع شود. بعد از غذا می توانید دانه ها را بجوید یا چای رازیانه بنوشید.

نعناع فلفلی و بابونه هر دو ضد نفخ عالی هستند، به این معنی که معده را آرام می کنند و به تسکین گاز کمک می کنند.

دانه های هویج ممکن است در برخی موارد کمک کننده باشند.

چای زنجبیل می تواند هضم را بهبود بخشد و متابولیسم را تسریع کند. این را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید تا روند نفخ زدایی سریع شروع شود.

داروها
سایمتیکون حباب های کوچک گاز را در معده و روده حل می کند.

اکثر مردم با دوزهای کوچک شروع می کنند، اما ممکن است برای مشاهده تفاوت تا ۱۲۵ میلی گرم با وعده های غذایی مورد نیاز باشد.

علائم رایج گاز بیش از حد چیست؟
عبور گاز از دستگاه گوارش در اکثر افراد هیچ علامتی ایجاد نمی کند. دفع گاز روزانه طبیعی است. وقتی گاز مزاحم می شود، به دلیل گاز زیاد است.

گاز اضافی می تواند با علائمی مانند:

آروغ زدن
درد یا گرفتگی شکم
احساس پر شدن و خفگی (نفخ)
افزایش اندازه شکم
یبوست
تغییر در وزن
تمایل مکرر به استفراغ
حالت تهوع
سوزش سردل
چه چیزی باعث علائم گاز بیش از حد می شود؟
نفخ، اتساع و گاز می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود، از جمله:

بلع بیش از حد هوا، مانند زمانی که:

خوردن و نوشیدن سریع
نوشیدن نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه
آدامسی بجوید که حاوی قندی به نام سوربیتول باشد
حرکت کند روده
پرخوری
قاعدگی زنان
خوردن غذاهایی که بدن قادر به هضم آنها نیست
باکتری های موجود در روده بزرگ، غذاهای خاصی را تجزیه کرده و گاز تولید می کنند. غذاهایی که ممکن است بیش از حد معمول گاز تولید کنند عبارتند از:

محصولات لبنی
شکر میوه
گندم
شیرین کننده های مصنوعی مانند سوربیتول، زایلیتول یا مانیتول
غذاهای پر فیبر
گاز به آرامی حرکت می کند
دفع گاز ممکن است بیشتر طول بکشد. سپس گاز جمع می شود و باعث درد می شود .
هنگامی که افراد دارای مشکلات پزشکی خاصی هستند، گاز آهسته تر از طریق روده حرکت می کند، مانند شرایط زیر:

دیابت
گاستروپارزی (تخلیه کند معده)
یبوست
سندرم روده تحریک‌پذیر
رشد بیش از حد باکتری های روده
برخی داروها مانند آنتی بیوتیک ها یا مکمل های پروتئینی
خوردن غذاهای پرچرب
استرس مزمن طولانی مدت
عضلات کف لگن و اسفنکتر مقعد آنطور که باید شل نمی شوند. به این موضوع دیسینرژی می گویند.

هر روز صبح یک لیوان آب گرم با آب لیمو بخورید
اگر به مدت ۱۵ الی ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه آب و لیمو بخورید ترشح اسید معده نرمال می شود، نشانه های سوزش معده از بین می رود و از تشکیل گاز در روده جلوگیری می شود. علاوه بر تمام این ها لیمو سرشار از ویتامین C است.

صبحانه ها شیر و قهوه نخورید
شیر تولید اسید معده را تحریک می کند. شیر نوشیدنی نیست بلکه مثل غذا سنگین است. به جای شیر ماست یا کفیر بخورید زیرا پروبیوتیک های موجود در آن به باکتری های شکم در فرآیند گوارش کمک می کنند. در رابطه با قهوه هم همینطور است.

روی غذا آب نخورید
آب خوردن وسط غذا اسید معده را رقیق کرده و باعث تجمع آنزیم های مسئول هضم می شود. بنابراین غذا طولانی تر هضم می شود و فرآیند تخمیر آغاز می شود. در نتیجه تولید گاز معده بیشتر شده و معده نفخ می کند.

چای زنجبیل بنوشید
زنجبیل معده را آرام می کند و تولید گاز معده را کاهش می دهد. به علاوه خون را رقیق کرده و جریان خون را تقویت می کند.

بیش از حد غذاهای چرب نخورید
غذاهای چرب، فست فود و شیرینی های چرب بسیار سنگین هستند و در طی فرآیند گوارش در معده می مانند. هر چه هضم غذا برای معده سنگین تر باشد گاز بیشتری تولید می شود. اگر چربی کمتری مصرف کنید هم دیگر سنگین نمی شوید و هم احساس آرامش می کنید.

هوا نخورید
هنگامی که با عجله غذا می خورید، زمان غذا خوردن صحبت می کنید، نوشیدنی های گاز دار می خورید، آدامس می جوید و سیگار می کشید هوا قورت می دهید. این خطرناک نیست اما باعث افزایش گاز معده می شود.

بیش از حد غذاهای فیبردار نخورید
غذاهای فیبردار مثل میوه ها، سبزیجات و حبوبات تولید گاز را بالا می برند و عملکرد گوارش را مختل می کنند. بنابراین بهتر است در مصرف این غذاها زیاده روی نکنیم.

خواب و استراحت کافی داشته باشید و مدیتیشن انجام دهید

استرس و اضطراب منجر به نقض حرکت روده می شود. برای جلوگیری از این مشکل باید سعی کنید آرام باشید. به عنوان مثال روزانه ۱۵ الی ۲۰ دقیقه مدیتیشن ذهن، قلب و معده را آرام و گردش و جریان خون را نرمال می کند.

درمان گاز بیش از حد چیست؟
پزشک ممکن است به شما توصیه کند که رژیم غذایی و عادات غذایی خود را پس از بررسی سابقه خود تغییر دهید.

پزشک ممکن است درمان زیر را برای گاز بیش از حد توصیه کند:

از سیگار کشیدن ، جویدن آدامس و خوردن و آشامیدن آهسته برای کاهش میزان هوایی که می بلعید خودداری کنید.
از خوردن غذاهایی که باعث ایجاد گاز در شما می شود خودداری کنید یا محدود کنید.
مصرف آنزیم های گوارشی بدون نسخه برای کمک به هضم کربوهیدرات های موجود در غذاهایی که گاز تولید می کنند.
آنتی اسیدهای بدون نسخه مصرف کنید، که به شما کمک می کند از شر گازهای موجود در دستگاه گوارش خلاص شوید.
یکی از عوارض نفخ برآمدگی شکم است و این برای بدن کاملا طبیعی است زیرا نیمی از شکم و روده را گاز پر کرده است. هوای موجود در شکم در نتیجه عملکرد میکروارگانیسم های فلور روده می باشد که به فرآیند گوارش کمک می کنند.