راهکارهای کسب آمادگی برای پیاده روی اربعین
دکترای تخصصی فیزیولوژی ورزشی: برخورداری از آمادگی جسمانی خوب پیش از سفر اربعین باعث به حداقل رسیدن آسیب های احتمالی می شود.
به گزارش بهداشت نیوز، گردهمایی مسلمانان در کربلا همزمان با اربعین حسینی (ع) بزرگ ترین تجمع جهان اسلام است. برای پیشگیری از بیماریها و مشکلات احتمالی در طول سفر نکاتی باید رعایت شود که در ادامه آمده است:
تمرینات ورزشی قبل از سفر
در این مدت زمان کوتاه باقیمانده تا پیاده روی اربعین تمرینات سنگین و طاقت فرسا سازگاری خاصی ایجاد نمی کند مگر اینکه افراد فعالیت هایی مثل پیاده روی های طولانی و نرم دویدن را از قبل شروع کرده باشند. اما از آنجاییکه پیاده روی به این سبک یک فعالیت با شدت پایین به حساب می آید، سازگاری زیادی نیاز ندارد و معمولا برای گروه سنی بین ۱۵ تا ۵۰ سال مشکل خاصی بوجود نمی آید. ولی با این حال فعالیت هایی در حد نیم ساعت تا چهل و پنج دقیقه، پیاده روی سریع یا در حین آن نرم دویدن در طول روز می تواند کمک کننده و مفید باشد.
بعضی افراد برای تقویت عضلات؛ قبل از سفر به کربلا وزنه های سنگین به پاهایشان می بندند اما اینکار در افرادی که ورزش منظم انجام نمی دهند به شدت آسیب زا بوده و به مفاصل و استخوان های آن ها آسیب وارد می کند.
توصیه های تغذیه ای قبل از سفر
زائران روز قبل و روزی که می خواهند پیاده روی خود را آغاز کنند حتما به اندازه کافی و حتی کمی بیشتر از نیاز خود آب بنوشند، غذا های پر کربو هیدرات مثل نان و برنج و ماکارانی و سایر غذا های سرشار از کربو هیدرات مصرف کنند. از آنجائیکه فعالیت طولانی مدت می باشد، حتما همراه خود یک بطری آب داشته باشند تا در صورت نیاز با مشکل مواجه نشوند. پیشنهاد می شود زوار در آب خود حدود ۵ درصد شکر و یا عسل و همچنین مقدار کمی نمک بریزند و از این مایع به عنوان نوشیدنی در موقع تشنگی استفاده کنند. این نوشیدنی، نوشیدنی قندی نمکی نام دارد. داشتن این نوشیدنی در طول پیاده روی مانع از افت قند ودهیدراته شدن بدن می شود. هنگام پیاده روی آب را جرعه جرعه بنوشید. به این ترتیب هم کمتر تشنه می شوید و هم آب به خوبی جذب اندام ها می شود. اما نوشیدن آب زیاد و یکباره، آن را به سرعت وارد مثانه و دفع می کند.بهترین غذایی که زائران می توانند بعد از آب به همراه داشته باشند ، مقداری خرما، کشمش و انجیر خشک است. هم ارزش غذایی بالایی دارند و هم به پیاده روی کمک می کند. مصرف میوه و سبزیجات و به همراه داشتن آجیل خالی از لطف نیست. به این نکته توجه داشته باشید که هنگام پیاده روی نباید معده تان زیاد پر باشد، پس به قاعده غذا بخورید. همچنین از خوردن غذاهای شور ، تند، چرب و سرخ کردنی ها بپرهیزید.
ریکاوری
در محل های استراحت سعی کنند پا هایشان را بالا تر از سطح بدنشان قرار دهند تا جریان خون کمی سریعتر برگردد. اگر هم می توانند دو به دو پاهای همدیگر را ماساژ بدهند تا خون در رگ ها جریان پیدا کند و اصطلاحا باعث رفع خستگی پا شود. اما استفاده از یخ و چیز های مرطوب به دلیل فرصت کم ممکن است باعث پوسته پوسته شدن پا شود.از پیاده روی کردن طولانی خودداری کنید. بعد از دو یا سه ساعت پیاده روی حتما استراحت کنید، پاها را دراز کرده وکفش ها و جوراب ها را دربیاورید و ساق و کف پا و انگشتان را ماساژ دهید. این کار جریان خون را به رگها و عضلات پای شما برمی گرداند و از گرفتگی عضلات پا و تاول زدن انگشتان جلوگیری می کند. تند راه رفتن و توقف ناگهانی منجر به اسپاسم عضلانی می شود.